(资料图片仅供参考)

1、没有植物、蔬菜、茶、饮料等。可以被高血压指南推荐，证明有确切的降压效果。人每天吃的食物量是不一致的，不能保证每天进食后食物的代谢率保持在同一水平。所以，即使食物有一定的降压作用，

2、无法保证血压始终维持在正常范围内，必然造成血压波动。所以，即使有可以降血压的食物，也不推荐这种降血压的方式。

3、相反，建议通过改善生活方式来降低血压，如戒烟戒酒、合理饮食、心理平衡、适当运动等。首先要合理饮食，最重要的是限制钠盐的摄入。对于高血压患者，每天盐的摄入量不应超过3g。

4、其中，要避免食用高盐调味品，如榨菜、咸菜、腊肉、辣酱等。不建议吃豆腐乳，因为一块豆腐乳含盐量可达5 g，同时要限制油脂的摄入，减少动物性食物和动物油的摄入。

5、避免食用过多的动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。还要减少反式脂肪酸的摄入，主要来自各种西式蛋糕、巧克力派、咖啡伴侣、快餐。

6、临床上可适当使用橄榄油，每周三次或隔日一次，并适当补充蛋白质，增加新鲜蔬菜水果的摄入。高血压患者每天大约吃八两公斤的新鲜蔬菜和一两个水果，以增加食物中钙的摄入。

7、最简单、有效、安全的补钙方法是保证乳制品的摄入，每天吃250-500mL的牛奶。科学减肥，适当运动很有必要。体重每减轻1公斤，收缩压可降低4mmHg，减肥要循序渐进。

8、通常每周瘦0.5-1kg左右，半年到一年内，减掉原来体重的5%-10%，不提倡快速减肥。而且要戒烟，高血压患者最好不要喝酒，非要喝酒的时候要缓一缓。我们应该坚持长期有规律的锻炼，

9、可以增强运动带来的降低血压的效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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