蓝莓是每年春夏季上市的一种水果,它的果肉比较小,吃起来一口爆浆,酸甜可口,味道很不错,营养价值高,很多人都喜欢吃蓝莓。一盒蓝莓的热量没有一瓶早餐奶的热量高,大概相当于17-18颗草莓的热量。
一瓶早餐奶的热量会更高一点。
(资料图片仅供参考)
每100g蓝莓的热量大约为57kcal,一盒蓝莓是125g,所以一盒蓝莓的热量大概是71.25kcal,在食物中热量相对较低,减肥期间可以适当吃。蓝莓中含有丰富的维生素C、糖分、果酸、熊果苷、花青素,及磷、钾等微量元素,适当进食可为减肥人群提供日常所需的营养物质。
早餐奶的热量是61大卡(100毫升),一瓶早餐奶是250g,所以一瓶早餐奶的热量大概是152.5kcal,并不算太高,早餐奶的营养含量丰富,是很适合在早上食用的。
大概17-18颗草莓。
每100克的草莓所含有的热量为30大卡,一颗小小的草莓的可食用部分大约为14克,因此其所含有的热量大约为4大卡,需要我们散步2.8分钟才能将这些热量消耗掉。
而一盒蓝莓的热量大概是71.25大卡,相当于17-18颗草莓的热量,两者的热量都不高,都适合减肥期间食用。
1、生吃蓝莓
蓝莓要存放在干燥的容器内。野生的蓝莓没有被喷洒过农药,比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟,其间用手轻轻搅动几回,再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。
2、将蓝莓榨汁,做成蓝莓汁来饮用
这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓,因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质,同样可以帮助促进新陈代谢。
4、蓝莓山药
我们也可以试试现在流行的蓝莓山药,把山药打成泥后淋上蓝莓酱,山药中的粘液蛋白,可以有效防止脂肪沉积,丰富的纤维,也让人容易产生饱胀感。
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