1、提升专注力的6大妙招。

2、 　　1.睡眠充足 　　精神不济是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。

(资料图片)

3、 　　建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、打计算机等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，比较能够帮助入眠。

4、 　　2.一次只做一件事 　　手里做着这件事，心里又想着另一件事，也很容易降低专注力。

5、况且当你不断分心想着其它未完成的事，容易产生慌张与压力，更加无法集中注意力。

6、 　　建议上班族做好时间规划，工作前先条列好当天要做的事，然后一件、一件完成，做事效率会明显提高。

7、也提醒上班族，切割时间时，要在每件事之间预留空档，才不会临时有其它事插进来，突然觉得慌张或无助。

8、 　　3.转移注意力 　　随着工作时间拉长，专注力自然跟着降低。

9、一旦如此，不妨先停下手边工作，专心去“分心”，也就是暂时转移注意力，例如倒杯水、闭目养神、到公司阳台走走，当你整理好思绪再工作，可以协助你找回专注力。

10、 　　此外，吃一点有咀嚼感的食物，也能协助警醒大脑，提醒大脑要保持活动力。

11、 　　4.不要一边工作，一边吃便当 　　很多上班族为了节省时间，经常一边工作、一边吃午餐。

12、表面上很有效率，可同时做两件事，事实上两件事都没有做好。

13、 　　信息与知识有何不同？信息是没有理解就照单全收的讯息，经过思考后，信息才会变成知识，而思考需要专注力，边吃东西边工作，容易分散注意力。

14、而且吃大量食物时，会导致血糖升高、胰岛素分泌，反而更不能集中精神。

15、 　　5.保持单纯工作环境 　　摆满杂物的工作环境容易导致分心，如果办公桌不够大，至少要保持眼前的工作范围无杂物，数据、办公室小物，尽量摆在视线无法触及处。

16、 　　另外，要先收起享乐对象，例如电动玩具、MP3，或计算机窗口只开你工作需要的部份，在线游戏、网络购物等都容易导致分心。

17、 　　6.工作与生活分开 　　某些上班族的坏习惯是把生活与工作混为一谈，如一边工作，一边在网络订旅游机票，或不断想着要去哪家银行缴卡费、哪家银行缴电话费等生活杂事。

18、建议把这些事写下来搁在一旁，先专心工作，等到空档再去做。

19、 　　记住，工作就是工作，分心做其它事只会降低你的专注力，增加工作出错的机率。

20、人的注意力不集中受到环境吵闹、身体状况不佳和心情不好等因素影响。

21、因此，要想把注意力和专注度提升就需要排除那些影响注意力不集中的因素。

22、平时学习时把房间内其他地方的灯光都关掉，只留下照亮手头学习处的灯光，然后，学习桌以外的多余的情报就不会进入视线，结果是可以让注意力只集中到学习的内容上。

23、平时可以有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。

24、比如每天静坐5分钟、玩诸如jint全脑训练舒尔特表方格之类提高注意力的小游戏。

25、还有每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压等都可以提升人的专注度和注意力的，注意力集中时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

26、尝试一下进行专注力的管理：1. 目标清晰2. 排除外界干扰3. 建立仪式感4. 一次只做一件事5. 了解自己的黄金时间。

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