天热跑步出汗多 如何补足电解质钠？
(资料图)
网易体育8月14日报道：
热天跑步出汗特别的多，随着汗水的增多，跑者体内的电解质也会随之流失，其中流失量最大的电解质就是钠。那么，跑者每天需要补充多少钠才能满足身体所需呢？
钠、钾、镁、氯、锌等，是人体内比较重要的几种电解质，其中以钠的含量最大。这些电解质虽然人体的需求量很小，但如果体内缺乏的话，会对跑者的表现产生很大影响。当人体内的水分减少体重的2%时，身体就开始处于脱水状态，此时的跑步表现已经开始受到影响，无法达到最佳状态。
钠之类的电解质对人体有很多重要的益处，身体保持水分需要它们，肌肉收缩、血压、神经信息传递等，都需要这些电解质的参与。如果电解质失衡，跑者的核心体温会升高，血浆量减少，导致心率加快，身体疲劳的速度会加快。
另外，脱水也会影响跑者的认知功能，无法进行清晰的思考。体内的钠缺乏严重时，跑者可能会出现肠胃不适、恶心、呕吐、疲倦、注意力不集中、头昏眼花等症状。
除了从食物中摄取电解质外，跑者们还可以通过其他方式来保证电解质的充足，特别是夏天跑步出汗多，或者进行长跑时，电解质泡腾片、盐胶囊、运动饮料等，每一份都能为跑者提供250-300毫克的钠。
每一位跑者的出汗率不同，汗水中的钠含量也是不同的，和跑者的年龄、性别、体重、运动强度等因素相关。一般情况下，跑者在进行长距离训练或比赛时，每喝1000毫升水，钠含量达到700-900毫克为宜。
为了防止比赛中钠不足，跑者最好在赛前24小时就喝运动饮料。而且，赛后的电解质补给也非常重要，最好喝一些含电解质和蛋白质都丰富的饮品，像牛奶就是比较好的选择。
标签：
(责任编辑：news01)
为您推荐
精彩推送
- 大妈无视店家制止在卫浴店门前样品马桶上厕所，提起裤子还关上马桶盖，店家：这个马桶扔了，只能自认倒霉
- 周易免费起名测分
- 王者荣耀百里守约真我赫兹皮肤介绍
- 硬盘重新分区后数据还在吗 硬盘重新分区不动数据
- 杏仁露味道有点怪（杏仁露）
- 苏丹南达尔富尔州发生部落冲突 至少30人死亡
- 短时强降水、雷电……海口或将迎强对流天气！主要影响时段……
- 制 作 假 存 折/存 单
- 黄糖发糕的做法?
- “14岁少女吸笑气致死”案情披露，一男子不被起诉，律师解读：值得商榷，家属可申诉
- 史上最大的彗星正在向地球逼近，直径137公里！科学家怎么说？
- u盘读数据就掉-(u盘读数据就掉盘)
- 美国对俄罗斯精英和企业实施制裁
- 天若有情主题曲追梦人（天若有情主题曲）
- “避免现代化产业体系建设误区”问题探析④：不应简单退出
- 排卵期都有什么征兆（排卵期都有什么症状）
- 打疯了！16岁“张本智和接班人”爆冷淘汰欧洲冠军！头号种子又一轮游~附：今夜赛程
- 深夜公告，千亿景林买了啥？
- 比亚迪官方认证二手车来了：原厂级修复 与新车交付流程一致
- 研究揭示蜥蜴软骨再生之谜 或将助力人类软骨修复
- 尾插加密，苹果iPhone 15的USB-C组件引争议
- 米格国际控股(01247.HK)预计上半年净亏损同比大幅减少约70%-80%
- 华为回应车业务单飞传闻：与事实不符 未与重庆国资委洽谈相关事宜
- 高济健康为房山区捐赠消杀物资 并开通义诊专区
- 总投资100亿！又一固态锂电池项目开工
- 广东梅州：鼓励提取公积金作首付，吸引外出乡贤和新市民到梅州购房
- 7月存款减少1.12万亿 贷款增加3459亿元
- 新安堂荣膺“2023安心奖—年度健康管理卓越品牌”
- 超53人死亡！拜登批准：重大灾难！美客机险坠太平洋，调查结果：飞行员失误导致
- 硕世生物(688399.SH)：“EB病毒核酸检测试剂盒(荧光PCR法)”取得医疗器械注册证